テレビや雑誌、
会話の中でもよく聞く「ダイエット」
「若い頃は何もしなくても細かったのに
20代後半からなかなかお肉が落ちない…
体重が減らない…」
そんな悩みを抱えた人は
多いのではないでしょうか？
いざ「ダイエットを始めよう！」と思っても
何から始めればいいのか、
分からなかったり、
3食の食事の量を減らしてしまったりと
間違ったダイエット法に走る人もちらほら…。
ダイエットで大切なのは「代謝」です。
そうなんです！
代謝アップさせることが重要なんです！
代謝とは…
取り入れたエネルギーや栄養素を
体内で利用したり消費したりすること。
要するに食べることにより
人の体は熱を生み出し、
栄養を取り入れようとします。
太るからと食事量を減らしてしまうと
栄養が不足しエネルギーを
充分に作ることができなくなります。
すると、
筋肉が分解され、
基礎代謝が低くなり、
太りやすい体へと
変わっていってしまうのです。
食べる ＝ 太る
という考え方は捨てて、
栄養をしっかりとるダイエット方法を
身に付けましょう。
もちろん、
サプリや運動も有効ですよ！
ダイエットのための代謝アップは食事から始めよう！
ダイエットに
必要な代謝アップには
まず、「食事」が重要！
どんな食材が
代謝アップに
繋がるのか少し見てみましょう。
代謝アップ食材 しょうが
中国で漢方や薬膳に使われる食材で
発汗作用、保湿作用があります。
しょうがの皮の部分に
その成分が多いので
皮を剥ぎすぎないよう軽く洗ったりして
食べると良いでしょう。
また加熱することで、
より体を温めることができます。
代謝アップ食材 ねぎ
スーパーでよく見かけるねぎ類には
血行促進効果があり、
カラダを温めてくれます。
とくに根深ねぎの青い部分は
栄養分が豊富なので
是非取り入れたい部分です。
代謝アップ食材 唐辛子
交感神経を刺激し、
アドレナリンを分泌し体が温まります。
唐辛子以外にも、
コチュジャン、柚子胡椒、キムチも
オススメです。
ですが、
食べ過ぎると
胃に負担がかかってしまうので、
適度に摂取しましょう。
代謝アップ食材 スパイス類
カレー粉、ペッパー、コリアンダー、
シナモンなどは代謝アップを促進します。
いつも通り、料理を作ったらスパイス類で
一工夫加えるといいですね。
代謝アップ食材 ごま
肝臓で行われる脂肪分解作用を
促進する効果があり、
脂肪燃焼しやすくしてくれます。
ごまは固い殻に覆われているので、
すりごまなど砕くことで
消化吸収されやすくなります。
代謝アップ食材 タンパク質
肉や血を作る重要な栄養。
動物性、植物性どちらも大切です。
1日に必要な量は
『体重×1〜2kg』と言われています。
また、脂質も多く含まれているので
部位や調理法を工夫(焼く、蒸すなど)
することをオススメします。
ダイエットのために代謝アップさせるサプリがあるってホント？
ダイエットに良い代謝アップを
促進するサプリって、ある？！
「毎日3食バランスよく」が理想ですが、
現代社会では
なかなか難しいところもありますよね。
食事だけで取れなかった栄養を補い
代謝アップをするのに
サプリを使うことも考えていいでしょう。
サプリ ＝ 薬
と思われる人も多いかと思いますが
それは違います。
決定的な違いは
摂取時間に決まりがないということです。
つまり、
いつ摂取しても大丈夫なのです。
基本的には、
吸収しやすい空腹時に
摂取することをオススメします。
胃が弱い人は、
クラッカーなど軽いものを
一つ食べてから摂取しましょう。
代謝をアップさせる作用のあるサプリは
運動など体を動かす前に
摂取するのがいいです。
ここで、
よく覚えておいてほしいのは
「サプリだけでは痩せない」ということです。
サプリは、あくまでも、補助役で
大切なのは食事と運動のバランス！
だということをよく覚えていてください。
「サプリってどんなのを選んだらいいの？」
という人もいると思いますので、
サプリの選び方をご紹介します。
といっても見るところは３つだけです。
サプリの選び方１： 高品質
安いサプリは
添加物、保存料が多く使われていて
体に負担をかけてしまいます。
サプリの選び方１： 信憑性の高さ
個人ブログや少ない口コミのサプリは
避けましょう。
数百種類のサプリを徹底的に調
べ上げているサイトがいくつかありますので、
3〜4つくらい見比べて選んでください。
サプリの選び方１： 自分の体に合うか
有名だから、
広告に載ってたから、
パッケージが良さそうだから…
という理由ではなく。
きちんと、
パッケージ裏の成分などを確認して、
その成分が自分に合っているか？
必要か？を調べてから購入しましょう。
以上、この３つを重視して
自分にとって必要なサプリを購入しましょう。
ダイエットには無理なく代謝アップできる運動も取り入れよう！
ダイエットには
先程も出てきたように
代謝アップに大切なのは食事、
そして「運動」です。
運動不足で、
筋肉量の少ない人は
基礎代謝も低下していきますので、
日々運動することを心がけて
筋肉量を増やしていきましょう。
運動といっても
「毎日10km走る」
「週5でジムに通う」
など無理をする必要はありません。
屋外での運動なら
ウォーキング、
ランニング、
サイクリングなど。
有酸素運動を5分ほどすると
脂肪を燃やし始めるので、
毎日ちょっとした散歩などをすると
気晴らしにもなってオススメです。
屋内での運動
なかなか、
外で運動する時間が
取れないという人は、
家のなかでストレッチやヨガをしましょう。
体を伸ばすことで
血流が良くなり体が温まりますし、
燃焼効果も出ます。
ついでに、
筋トレをすると筋肉量も増えるので
是非取り入れてほしいところですね。
また、
筋肉痛の時は筋肉を休ませて、
軽いストレッチだけにしましょう。
ダイエットのための代謝アップのまとめ
ダイエットといえば、
「食べる量を減らす」
「とにかく走る」
というイメージを持ちがちですが、
そんなことをしても、
体に負担を掛けるだけで
健康的には痩せません。
栄養豊富な食事と、
ちょっとした運動で
体は痩せやすく変化していくので
まずは「代謝アップ」を心がけて
健康的で美しい体を目指していきましょう。
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