寒い冬に、
お正月、
そして、
夏休みの前に、
食欲の秋や旅行の後！
そんなタイミングで、
ダイエットを意識？
決心する人が多いはずです。
そこで、
寒天ダイエットの
やり方や
効果や注意点などを
紹介させていただきます！
そもそも、
「寒天ダイエット」とは、
食前に寒天を食べたり、
食事に寒天を取り入れる方法です。
寒天のカロリーは、
ほぼゼロカロリー！で、
食物繊維が豊富なので、
- 腸内環境を整えたり、
お通じをよくなるること - 食前に食べることで、
血糖値の急激な上昇を抑えて
糖の吸収を穏やかにしたり、
脂肪の蓄積を防ぐことができます。他にも、 - 満腹感を早く感じさせる
- 食べる量を少なめにできる
などの利点があるため、
ダイエットに
使用されるやすい食べ物になります。
では、
その方法をさっそく
ご紹介させていただきましょう♪
寒天ダイエットのやり方はコレ！楽痩できる！？その方法とは。
寒天ダイエットのやり方！
実際に、
寒天を
ダイエットに活かす方法ですが、
必ずしも、
寒天でなければいけない、
ということではないのです。
寒天の料理や食べ方は
色々あるので、
食前に食べる方法だけでなく、
食事中や間食などにも
無理なく
取り入れる方法がおすすめです。
寒天ダイエットのやり方
寒天ダイエットの
やり方は大きく分けて２つあります。
- 食前に寒天を食べる
- 食事の30分前に寒天を食べる
注目ポイント
食べ方のポイントはよく噛むこと。
満腹中枢が刺激され、
満腹感を得やすくなります。
また、
寒天がお腹の中で
大きく膨らむように
コップ一杯の水を一緒に
飲むことも大切です。
毎食で実践できると、
ダイエット効果が高まりますが、
１日１食でも長く続けることで
少しずつ効果があらわれるはずです。
寒天を食べる量
寒天は、
ほぼゼロカロリーなので、
食べる量に上限はありませんが
1食あたり、粉寒天2グラムを
目安にはじめるといいでしょう。
これで、
食事の量を減らせないようであれば
少しずつ、
粉寒天を増やして調整してみてください。
おすすめの寒天
寒天は
水で戻したり、
食べる前の準備に時間がかかります。
忙しい朝などは、
寒天ゼリーがおすすめですよ。
ちなみに、
寒天を食べる！と言っても、
ただ、味のない寒天だと、
あきちゃうでしょうから、
原料が同じ「ところてん」を
食べるというのも、おすすめです！
関西では黒蜜で食べますが、
関東では二杯酢（酢醤油）
中部では三杯酢（酢醤油）
四国では、だし汁
味付けを色々と変えても、美味しい！
ということですよね。
でも、
ダイエットなので、
関西風は止めたほうが良いでしょうね。
寒天を食べる頻度
次に、
1日1食だけ実践する場合は、
使用する寒天の量は
粉寒天4gを目安にするといいでしょう。
実践は、
3食の中で、
一番摂取カロリーが
多くなる夕食がオススメです。
夜になると、
人の体は省エネモードになり
エネルギー消費量も減るので、
太りやすくなることも理由です。
寒天の種類
次に寒天の種類ですが、
粉寒天、
棒寒天、
糸寒天などがありますが、
料理に入れるなら糸寒天、
煮溶かすなら粉寒天が
一番簡単ですが、
どれでも構いません。
粉寒天は、製造の過程で
コレステロールを
低下させる働きのアガロペクチンが
流れ出てしまう場合もありますが、
成分はほどんど変わりません。
寒天ダイエットの効果はどうなの？
寒天ダイエットの効果は
上記でも軽くお伝えしたとおり、
摂取カロリーを
抑えられることができることです！
寒天は、
100gあたり3kcalと、
超低カロリー！
そして、
寒天の１日あたりの
摂取量の目安は4gなので
ノンカロリーと考えていいでしょう。
つまり、
ほぼゼロカロリーなんです！
また、
寒天は吸水力が高く、
わずか1gで100ccもの水分を
吸収して膨らみます。
寒天で、
胃の中がある程度満たされるため
自然と食事の量を減らせます。
食事制限ダイエットの多くは
ストレスを伴うので
リバウンドしやすいですが、
寒天なら安心です。
脂肪がつきにくくなる海藻から
作られる寒天は、
成分の8割近くが食物繊維です。
（天草（てんぐさ）が原料）
食物繊維には
糖質の吸収を
穏やかにするはたらきがあります。
糖質は
体内でブドウ糖に分解され
細胞のエネルギー源として、
使われますが、
ブトウ糖が急激に増えると
エネルギー源ではなく、
脂肪になってしまいます。
寒天を食べることで、
ブトウ糖の急激な上昇をおさえ
脂肪がつきにくくなります。
便秘の
予防・解消効果がある食物繊維は
便秘に効くといわれますが、
これには補足がつきます。
食物繊維には
水溶性と不溶性があり
両方を
バランンスよく摂ることが大切です。
寒天には、
水溶性と不溶性両方の食物繊維が
含まれているのでお通じが良くなります。
便秘が解消されることで、
便の重さぶん減量できるほか、
新陳代謝も良くなるので
痩せやすくなります。
寒天ダイエットの注意点を紹介！寒天の取り過ぎはNG！？
寒天ダイエットの注意すべきこと！
注意点として
寒天は1日に最大で5ｇ位までに！
食べ過ぎると、
便秘になったり、
おなかの調子が
悪くなる可能性もあります。
また、
寒天は保水力が強いので、
糸寒天などを料理で、
そのまま食べる際には、
水分をしっかりと取る必要があります。
寒天ダイエットの まとめ
最後に、
寒天ダイエットの
ポイントをおさらいです♪
- 寒天のカロリーは100gあたり3kcal
- 寒天で食事の量を減らし、
カロリーを抑えることができる - 寒天は水分を吸収して膨らむので、
満腹感をえやすい - 寒天食べたらコップ一杯の水分をとる
ぜひ、実践しましょう！効果が出れば良いですね♪
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