📌クラスの中で小さい方なのが嫌
📌好きな女の子よりも背が高くなりたい
📌友達はみんな背が高いのに自分は小さい
など、
身長に関する悩みは多くありますね。
特に、男の子は
「どうにか身長が伸びないものか」と
悩んだ人も多いのではないでしょうか。
そんな悩みを解決しようと
色々調べると、最もよく見かけるのが
「牛乳を飲むと身長が伸びる」
というキーワードです。
📌牛乳は本当に身長に効果ある？
📌牛乳が身長にどう関係するの？
📌飲み過ぎるとお腹を壊すんじゃ
など他にも
牛乳と身長の関係には
多くの疑問があると思います。
そんな期待と不安だらけの牛乳と
身長にまつわる「事実」をご紹介しましょう。
牛乳には身長への効果はある？背が伸びるの？
牛乳に身長への効果がある！？
これ、昔から、
伝わる都市伝説のような言葉ですね。
誰もが、
一番気になることは
「本当に伸びるのか？」
ということではないでしょうか？
一言で言うなら、
「伸びない」が正解です。
よく、
「牛乳はカルシウム豊富だから、飲め！」
と、誰もがどこかで聞いたと思いますが、
実は
カルシウムでは身長は伸びないのです。
そもそも、
「身長を伸ばす」というのは
「骨を伸ばす」ということですから、
カルシウムには
骨を伸ばすというような効果は
ありません！
カルシウムが
得意なのは「骨を強くする」ことなので、
たくさん牛乳を飲んで
カルシウムを摂取しても
「骨が伸びる効果」はないのです。
牛乳と身長の関係とは？
牛乳と身長には
「背が高くなる」という
決定的な関係はありません。
むしろ、
牛乳で伸びる伝説を信じて、
大量に牛乳を飲んでしまうと、
かえって、
身長の伸びを悪くしてしまうことも！
あるって、知ってました？
なので、
ここでは、
牛乳を飲み過ぎることで起こる
デメリットをご紹介します。
①肥満を招く
カルシウム摂取などに役立つ牛乳ですが、
脂質もたくさん含まれているため
大量に飲むと肥満気味になってしまいます。
肥満になってくると、
骨を伸ばすために
分泌される「成長ホルモン」が減少し、
身長が伸びにくくなってしまうのです。
②満腹感を感じ、他の栄養のある食べ物を食べなくなる
牛乳は脂肪分も多く味が濃いので
とても満腹感を感じやすい飲み物です。
食事の際に
大量の牛乳を飲むことで
すぐにお腹いっぱいになり、
他の野菜や肉など必要な栄養を
摂ることなく食事を終えてしまいます。
すると、
成長に必要な栄養分が十分に摂れず、
身長を上手く伸ばすことができない状態に…。
③女性ホルモンを大量に分泌する
牛乳の中には
女性ホルモンが豊富に含まれています。
そして、
この女性ホルモンには
体格を女性らしい体つきにしたり、
身長の伸びを緩やかにする効果があります。
女の子の身長が
基本的に男の子よりも小さいのは
この女性ホルモンが関係しているからです。
よって、
牛乳を大量に飲むことで
女性ホルモンを大量に摂取してしまい、
身長が伸びにくくなってしまうのです。
牛乳で身長を伸ばすのに、一緒に摂取するとよいものとは？
では
「牛乳で身長を伸ばす！は
ホントに、何の効果もない
都市伝説なのでしょうか？
というと、そうでもないのです！
確かに
牛乳だけでは身長は伸びませんが、
他の栄養を一緒に摂取することで
健康的に身長を伸ばすことができます。
まず、
身長を高くするためには
「タンパク質」を摂る必要があります。
そして、
タンパク質の他にも
「マグネシウム」
「ビタミンD」
などの栄養を
摂ることでカルシウムの吸収率が上がり、
骨を丈夫にしつつ、
身長を伸ばすというができるのです。
では、
どんな食材に、
これらの栄養が含まれているのか見てみましょう。
タンパク質
チーズ、卵、牛肉、鶏肉(ムネ)、
豚肉のモモとヒレ、
マグロ、カツオ節、大豆など
マグネシウム
ほうれん草、ごぼう、大豆、アーモンド、
魚介類(特に貝類)
ビタミンD
きのこ類、
魚介類(サケ、サンマ、ブリなど)、
そして、海藻類
いかがでしょうか？
美味しそうな食材が多いですから、
お子さんにも好評なのではないでしょうか？
牛乳と身長のまとめ
背を高くするためにタンパク質を摂り、
骨を強くにするためにカルシウムを摂り、
カルシウムの吸収率を上げるために
「マグネシウム」や「ビタミンD」を摂る！
何か一つの栄養を過剰摂取しないで、
バランスよく栄養を摂るというのが
身長を伸ばす一番の方法なのです。
また、
・夜は、きちんと睡眠をとる
（寝る子は育つ！）
・毎日、適度な運動をする
というのも
身長を伸ばすためには必要なことです。
しっかり食べて、動いて、寝る。
これを守り日々健康を保ちつつ、
理想の身長を目指して生活しましょうね。
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